A flora intestinal influencia diretamente o bem-estar. Saiba como os probióticos auxiliam no equilíbrio da microbiota e na rotina de cuidados

Talvez você não perceba, mas muitas das sensações diárias de bem-estar ou desconforto têm origem na sua flora intestinal. Esse conjunto de trilhões de micro-organismos que habitam nosso intestino desempenham papéis cruciais para o equilíbrio do organismo, que chegam a influenciar desde a digestão até o humor.

Apesar de serem microscópicos, esses micro-organismos atuam como uma verdadeira comunidade, interagindo continuamente com nosso corpo. Manter essa comunidade em harmonia é importante não apenas para evitar desconfortos, mas para garantir uma boa saúde em diversos aspectos.

Por isso, vamos conversar sobre o que exatamente é essa microbiota e como práticas simples no dia a dia podem ajudar você a mantê-la saudável.

O que é a flora intestinal e por que ela é essencial?

Quando falamos em flora intestinal, estamos nos referindo à microbiota intestinal, uma vasta comunidade de bactérias, vírus, fungos e outros micro-organismos que residem no nosso trato gastrointestinal. A maior parte dessas bactérias são benéficas e desempenham funções fundamentais para a nossa saúde.

Funções digestivas, metabólicas e imunológicas da microbiota

Esses pequenos habitantes ajudam na digestão dos alimentos, na absorção de nutrientes essenciais e até mesmo na produção de vitaminas, como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B. Além disso, participam ativamente da regulação do metabolismo e têm papel relevante na modulação das respostas imunológicas do corpo.

Uma microbiota intestinal equilibrada também é capaz de proteger nosso organismo contra a colonização por micro-organismos patogênicos, que são as bactérias e fungos que fazem mal à nossa saúde.

Fatores que impactam negativamente a flora intestinal

O equilíbrio dessa comunidade, porém, pode ser facilmente alterado por fatores externos. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, uso frequente de antibióticos e situações prolongadas de estresse, são alguns dos fatores mais comuns que podem prejudicar a saúde da flora intestinal, gerando um quadro conhecido como disbiose.

A disbiose, que nada mais é do que o desequilíbrio dessa flora, está associada a diversos problemas, como desconfortos abdominais, gases, diarreias frequentes e até mesmo alterações no humor e na disposição geral. Isso acontece porque a comunicação entre o eixo intestino-cérebro é bastante estreita. De praxe, uma coisa pode afetar a outra; o cuidado com a saúde intestinal é tão importante quanto o cuidado com a saúde mental.

Probióticos como aliados da microbiota intestinal saudável

E se você já enfrentou algum desses desconfortos, provavelmente já ouviu falar sobre probióticos. Esses micro-organismos vivos, quando consumidos regularmente e em quantidades adequadas, podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal.

Como os probióticos atuam no suporte ao equilíbrio microbiano

Probióticos como a cepa Lactobacillus rhamnosus GG (ou simplesmente LGG®) são capazes de resistir à acidez gástrica comum nessa região do nosso corpo, aderir às células intestinais e proliferar no ambiente intestinal, o que contribui diretamente para o equilíbrio da microbiota.

Além disso, essas bactérias do bem podem ajudar a modular processos inflamatórios no intestino e auxiliar na prevenção de desconfortos causados até mesmo por doenças crônicas.

Estudos científicos também têm apontado que o consumo regular de probióticos específicos pode ser uma alternativa eficiente para a manutenção de uma microbiota saudável e estável, mesmo após episódios de diarreia por uso de antibióticos.

Quando considerar o uso de probióticos na rotina

O uso de probióticos pode ser interessante especialmente em períodos de maior vulnerabilidade do organismo. É bom considerar o consumo deles após tratamentos com antibióticos, durante e após infecções com manifestação de episódios de diarreia ou mesmo em momentos de mudança brusca na dieta, o que também pode afetar o equilíbrio da microbiota.

Nesses casos, é importante ressaltar que o auxílio dos probióticos não deve e nem pode substituir a busca por orientação profissional, certo? O consumo, na verdade, poderá funcionar como um complemento benéfico dentro de uma abordagem maior para recuperar equilíbrio intestinal.

Uma opção segura e prática para incluir na sua rotina são os suplementos probióticos, como o Culturelle Saúde Digestiva®, que conta com a cepa LGG®, a mais estudada no mundo e reconhecida por seus benefícios na saúde digestiva.

Dicas práticas para cuidar da flora intestinal no dia a dia

Uma dieta rica em fibras, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais, é de grande valia para alimentar as ‘bactérias boas’ do intestino e ajudar sua saúde digestiva. Essas fibras são fermentadas no intestino grosso, produzindo compostos benéficos que ajudam a manter a integridade da mucosa intestinal.

Outro ponto importante é a hidratação. Beber água suficiente ao longo do dia facilita o trânsito intestinal e ajuda na eliminação de toxinas. Pode parecer bobo, mas não se esqueça do sono. O básico bem feito já é muito! Dormir regularmente e manter uma rotina que inclua atividades físicas também poderá ajudar no equilíbrio da sua microbiota.

Ao seguir essas orientações, você estará criando condições favoráveis para que sua flora intestinal permaneça equilibrada e funcional.

(Culturelle® e Culturelle Saúde Digestiva® são marcas do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)

Referências:

Flora intestinal: o que é e como manter saudável